به گزارش ایران پژواک، کاهش وزن روندی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد. در شرایطی که رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه ایفا می کند، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر نتایج برنامه کاهش وزن شما تاثیرگذار باشند.
از آنجایی که به طور معمول تمایل داریم تا در مدت زمانی کوتاه وزن اضافی خود را کاهش دهیم، افراد بسیاری دنبال کردن رژیم های غذایی سخت و محدود کننده را در دستور کار خود قرار می دهند که می تواند شرایطی خطرناک را رقم بزند. اگرچه این قبیل رژیم های غذایی به کاهش وزن کمک می کنند، اما تقریبا همواره یک سری از پیامدهای سلامت منفی را نیز به همراه دارند.
در این میان، نکات و ترفندهایی برای کاهش وزن وجود دارند. اگرچه آنها روش هایی معجزه آسا برای کاهش وزن نیستند، اما افزودنشان به زندگی روزانه می تواند برای افرادی که با اضافه وزن و چاقی در نبرد هستند، مفید باشد.
خوردن صبحانه ای سالم
صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم و اصلی روزانه است. اگرچه افراد بسیاری به اهمیت این وعده غذایی توجهی ندارند، اما مشخص شده است که گزینه ای مهم و مفید برای کاهش وزن محسوب می شود.
نخستین وعده غذایی روز، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت روزانه را در اختیار بدن شما قرار می دهد.
خوردن صبحانه گوارش را تحریک می کند و اضطراب غذایی را کاهش می دهد.
به لطف انرژی که در اختیار بدن قرار می گیرد، صبحانه سوخت و ساز را تقویت کرده و از این رو، به چربی سوزی کمک می کند.
نوشیدن آب بین وعده های غذایی
یکی از بهترین ترفندها برای کاهش وزن موفق و بی خطر نوشیدن آب در طول روز است. این اقدامی ساده اما موثر محسوب می شود.
آب، افرون بر نقشی که در عملکردهای کلیدی سلامت دارد، به پالایش خون کمک می کند.
همچنین، این نوشیدنی به دفع سموم که می تواند بر فعالیت سوخت و ساز بدن شما اثرگذار باشد، کمک می کند.
آب فاقد کالری است و به احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر و افزایش شادابی کمک می کند.
ورزش کردن
فعالیت جسمانی یکی از بهترین گزینه هایی است که در کنار رژیم غذایی می توانید برای کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید. ورزش سطوح انرژی بدن شما را افزایش می دهد که به سوزاندن کالری های مازاد کمک می کند.
هر نوع ورزشی سوخت و ساز را تحریک می کند. شما می توانید از برنامه های ورزشی که شامل تمرینات قلبی عروقی (هوازی) و کار با وزنه می شوند، فواید بیشتری دریافت می کنید.
در حالت ایده آل، باید حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید.
مصرف هرچه بیشتر میوه ها و سبزی ها
مصرف میوه ها و سبزی ها فواید بسیاری را برای بدن انسان به همراه دارد. آنها به طور معمول گزینه هایی کم کالری هستند و همچنین منابع مهمی برای مواد مغذی ضروری که در کاهش وزن نقش دارند، محسوب می شوند.
مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها گوارش را تحریک می کند و احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد.
به لطف محتوای فیبر و آب، مصرف میوه ها و سبزی ها احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر را به همراه دارد و نیاز به صرف میان وعده یا پرخوری را کاهش می دهند.
همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها به کاهش کلسترول کمک می کنند و گردش خون و سلامت قلب را تقویت می کنند.
تقسیم وعده های غذایی
نیازی نیست تا برای کاهش وزن گرسنگی را تحمل کنید. اگرچه برخی افراد فکر می کنند برای دریافت کالری کمتر باید کمتر غذا بخورند، اما غذا نخوردن در بازه های زمانی طولانی ایده خوبی نیست.
تقسیم وعده های غذایی برای فعال نگه داشتن سوخت و ساز بدن توصیه شده است. شما می توانید پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید.
مصرف این تعداد وعده غذایی مفیدتر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ و سنگین است.
نوشیدن چای سبز
چای سبز یکی از نوشیدنی های طبیعی و مفید برای کمک به کاهش وزن است. مصرف این نوشیدنی با عوارض جانبی ناخواسته همراه نیست و همچنین سرشار از مواد مغذی است. چای سبز یکی از اعضای گروه «غذاهای چربی سوز» شناخته می شود.
فواید چای سبز بیشتر از ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در آن سرچشمه می گیرد که تشکیل سلول های چربی را نیز متوقف می کنند.
به لطف ویژگی های ادرارآور و پالایش کننده، نوشیدن چای سبز با التهاب مبارزه می کند و از تجمع سموم در بدن پیشگیری می کند.
خواب کافی
خواب خوب شبانه نیز عاملی تاثیرگذار بر وزن انسان محسوب می شود. اگرچه افراد بسیاری فکر می کنند شرایط خواب بر وزن بدن آنها اثری ندارد، اما مشکلات خواب می توانند به واقع تاثیر منفی بر کنترل وزن بدن داشته باشند.
ساعات خواب کمتر از آنچه نیاز است (به طور معمول هفت تا هشت ساعت در شب) آهنگ سوخت و ساز را کند می کند و انرژی روانی و جسمانی را کاهش می دهد.
همچنین، بی خوابی و اختلالات خواب می توانند اشتها را افزایش داده و موجب پرخوری شوند.
انتهای پیام
ارسال نظر